「今日も何もできなかった。。」自堕落・出不精になってしまう原因は?今日から試せる3つの解決法!

ゆきち
「せっかくの休みなのに何もできず、気づいたら1日が終わってた」なんてことありませんか?疲れを取るための休日とは言え、家でダラダラするだけで終わったと知った時のむなしさは誰しも経験したことがあると思います。今回はその原因と解決法をまとめます!

自堕落・出不精になってしまう原因

無計画のまま週末を迎える

仕事が終わった金曜の夜、土日の予定はないからゆっくりするぞ!という人は要注意です。

「予定がない=何をしなくてもよい」という安心感から、全く何もせずに週末を過ごす確率がグンと上がってしまうからです。

ちょうど良いタイミング、完璧を求め過ぎてしまう

「明日は6時に起きて作業するぞー!」と考えていたのに、ついつい寝すぎて10時になってしまった。。。

こんな時に「もうダメだ、1日の予定が全て崩れた、、」とヤケになって全てを投げ出していませんか?少しのズレも許容できないせいでその後の予定が全てどうでもよい、という気持ちになってしまう人もいます。

根拠のない目標設定はかえって行動の妨げになってしまう点に注意しましょう。

体調管理ができない・寝すぎてしまう

単純に睡眠時間が不足している、あるいは不規則になっていませんか?

普段の食生活や勤務習慣が崩れてしまうと、当然そのしわ寄せは週末に回ってきます。あなたの生活習慣を一度見直してみましょう。

スマホアプリやゲームに没頭してしまう

やることがないと、気づかないうちにスマホをいじってだらだらとアプリをいじってしまいがち。

節度を持って楽しむことができれば良いものの、意思が弱いといつまでもやめられないんですよね。。

気になる人は一度スマホアプリの利用時間をチェックしてみてください。

iPhoneでアプリの利用時間を確認する方法
  1. 設定>スクリーンタイム>iPhoneをタップ
  2. 1日/過去7日を通しての各アプリ利用時間が表示されます
iPhone_スクリーンタイムの画像

この7日間でYouTubeを13時間も視聴しているという事実


ゆきち

「仕事→家でダラダラして過ごす」の繰り返しをすることで僕がもっとも危ないと考えるのは「日常にメリハリがつかなくなり、毎日がつまらないものと感じてしまうこと」です。休息は仕事の生産性を回復させるためのものですが、体力だけでなくあなたの精神も休める必要があるのです。

休日に何もしないということは、仕事の中で疲弊した脳を十分に休めることをしていないと言えます。精神的に回復していない、つまり面白くない休日を過ごした先にあるのは面白くない毎日です。だからこそ、仕事とメリハリをつけるべく休日にはいつもと違うことをすべきと考えます。

出不精になることによるデメリットについては以下記事もご覧ください!

「休日は何もしたくない、、」出不精がもたらすデメリットと改善方法について

自堕落・出不精を克服する方法

「いつまでにこれをしなくてはいけない」という考えを捨てる

人間、どうしてもちょうど良いタイミングにものごとを始めたい、と考えてしまいますがその都度タスクを先延ばしにしていることは案外ないがしろにされがち。

「6時になったらこれを始める!」ではなく、動けるタイミングにはじめましょう。

予定はあくまで予定であって、それより早く終わるならそれに越したことはありません。

日常の中でやらないことを決める

あれもこれもと欲張っているせいで身体が追いついていないのではありませんか?例えば、趣味としてスマホアプリをするのは良いですが、その数が膨大になっている場合はそのうちのいくつかをやめてみる(思い切ってアンインストールしましょう)ことで新しく時間が生み出せます。

スマホアプリに限らず、あなたの1日の中で「毎日やっているけど、それに見合う効果や報酬が得られない」と感じるものがあれば思い切ってやめてみる判断力も必要です。

瞑想する

もしかしたら、あなたの頭の中で考えがまとまらないせいで何もできていないのではありませんか?

そんな時は一度落ち着いて頭の中を整理するために瞑想をしてみましょう。

瞑想の方法は千差万別ですが、シンプルにやりたいならこちらのDaiGoさんが紹介している瞑想動画がオススメです。落ち着いて意識を呼吸に集中させるだけで思考がクリアになります。休日にやりたいこと、今すべきことが見えてくるでしょう。


ゆきち
僕も休日を無意味に過ごしてしまい、「やってしまった、、、」と反省する経験は山ほどあります。そういう時に限って寝過ぎてしまうので身体はかえって疲れてしまいますよね。休日には身体だけでなく、脳を休めることも必要だと僕は思います。どんなに些細なことでも、普段と違うことをするだけで脳は活性化します。そのためにも自堕落・出不精を改善しましょう!
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ゆきち

大学卒業後海外留学を経て広告代理店に就職。 現在はWebコンサルとして活動中。 アニメ、漫画をはじめとした日本のサブカルチャーを愛するいわゆるオタク男子。 インドア趣味以外にもジョギング、温泉、カフェ、料理などを好みます。

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大学卒業後海外留学を経て広告代理店に就職。 現在はWebコンサルとして活動中。 アニメ、漫画をはじめとした日本のサブカルチャーを愛するいわゆるオタク男子。 インドア趣味以外にもジョギング、温泉、カフェ、料理などを好みます。